適當(dāng)?shù)男菹τ诰徑庀ドw疼痛至關(guān)重要。避免站立或行走過長時間，尤其是在疼痛加劇時。如果可能，盡量將體重轉(zhuǎn)移到另一條腿上，或者使用拐杖來減輕受傷膝蓋的負(fù)擔(dān)。

應(yīng)用冷熱敷

冷敷有助于減少炎癥和腫脹，而熱敷則有助于放松肌肉和增加血流。在膝蓋疼痛初期，可以使用冰袋冷敷20分鐘，每天數(shù)次。幾天后，當(dāng)炎癥減輕，可以改用熱敷來緩解肌肉緊張和疼痛。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助增強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。可以嘗試進(jìn)行低沖擊運(yùn)動，如游泳、騎自行車或水中有氧運(yùn)動。進(jìn)行特定的膝蓋強(qiáng)化和伸展運(yùn)動也有助于緩解疼痛。