避免過度使用

腱鞘炎最怕的第一個動作是過度使用手部和腕部。長時間進行重復性的手部動作，如打字、使用鼠標、彈鋼琴或進行其他需要精細手指操作的活動，可能會導致肌腱和腱鞘之間的摩擦增加，從而引發或加劇炎癥。為了避免這種情況，建議定期休息，每隔一小時至少休息5至10分鐘，進行手部和腕部的伸展運動。使用符合人體工程學設計的設備，如鍵盤和鼠標，也有助于減少手部和腕部的壓力。

避免高強度鍛煉

第二個腱鞘炎患者應避免的動作是高強度的鍛煉。盡管適度的鍛煉對健康有益，但高強度的鍛煉，特別是那些涉及大量手部和腕部活動的鍛煉，可能會對已經受損的肌腱和腱鞘造成額外的壓力。建議在鍛煉前進行充分的熱身，選擇低沖擊或非沖擊性的運動，如游泳或瑜伽，并在鍛煉后進行適當的冷卻和拉伸。

避免不正確的姿勢

第三個腱鞘炎患者應避免的動作是不正確的姿勢。無論是在工作還是在家中，長時間保持不良姿勢都可能導致手部和腕部的肌腱和腱鞘受到不必要的壓力。正確的姿勢包括保持手腕在中立位置，避免手腕過度彎曲或伸展。確保工作臺面的高度適合，以減少手臂和手腕的伸展。